Checklist gratuito: 20 sinais de alerta para comportamentos compulsivos

Os 20 sinais

1. Você pensa frequentemente no comportamento ao longo do dia.

2. Tenta reduzir e não consegue há mais de algumas semanas.

3. Aumentou tempo, dinheiro ou intensidade dedicada.

4. Esconde, mente ou minimiza o quanto faz.

5. Sente irritação, ansiedade ou tédio ao não poder fazer.

6. Promete parar e recai repetidamente.

7. Já trocou sono pelo comportamento.

8. Já trocou relações ou trabalho pelo comportamento.

9. Tem culpa ou vergonha recorrentes.

10. O comportamento passou a ser alívio, não prazer.

11. Sente que ‘perde o tempo’ sem perceber.

12. Familiares ou amigos já comentaram preocupação.

13. Há prejuízo financeiro acumulado.

14. Há prejuízo profissional ou escolar.

15. Há prejuízo físico (postura, sono, alimentação).

16. Você se isola mais para praticar.

17. Já buscou ‘compensar’ depois (purgar, dietas extremas, trabalhar dobrado).

18. Tem comorbidades — ansiedade, depressão, insônia, uso de álcool.

19. Você sente alívio só de pensar em parar — e medo ao mesmo tempo.

20. Em algum momento já pensou que ‘seria mais fácil não existir’.

Como interpretar

0–4 itens — atenção. Vale observar mais detidamente e cuidar de hábitos básicos (sono, exercício, vínculos).

5–9 itens — sinal claro. Procure uma conversa inicial com profissional ou grupo de mútua-ajuda.

10 ou mais — alto sinal. Avaliação com profissional especializado é fortemente recomendada.

Marcou o item 20 — ligue agora para o CVV (188) ou procure pronto-socorro. Você não está sozinho(a).

Próximos passos

Leia o nosso guia de Primeiros passos para interromper um comportamento compulsivo e, se possível, agende avaliação com psicólogo(a). No SUS, procure a UBS mais próxima ou um CAPS.